Principes de diversification de l'entraînement

13-07-2020

Principes de diversification de l'entraînement


Tout le monde sait que changer vos séances d'entraînement est extrêmement sensible à vos objectifs d'entraînement. Tout le monde ne connaît pas les meilleures façons de se transformer pour entraîner absolument chaque zone du corps afin de mettre en forme votre condition physique globale. Aujourd'hui, nous parlerons d'un exemple court mais important de la façon de garder la forme et de garder ce corps en mouvement.


N'oubliez pas que tout le monde n'est pas en mesure de faire ces exercices tout au long du processus et assurez-vous de prendre les temps d'arrêt appropriés entre les deux pour vous assurer de ne jamais en faire trop. Votre système a besoin d'un repos suffisant pour se préparer à un plan d'entraînement quotidien.


Conseils: Don ' t oublier de prendre votre soutien - gorge de sport et des jambières d'entraînement .


Lundi:  Entraînement en  force du haut du corps (45 à 60 minutes).

En utilisant les haltères, vous pouvez intégrer un exercice physique complet du haut du corps. Pour les membres compétents, vous pouvez essayer d'inclure des éléments HIIT selon vos besoins.


Mardi: entraînement de la force du bas du corps (30 à 60 minutes).

Par expérience, prenez 2 jours pour que votre corps récupère ce groupe musculaire avant de le réentraîner. Donc à cause de cela, dirigez votre attention sur le secteur inférieur de votre corps et ne sautez pas le jour de la jambe.


Mercredi: Low Impact Day.

Étant donné que nous sommes désormais techniquement au cœur de notre semaine de travail, il est temps de vous reposer le moins possible sans arrêter totalement vos routines en prenant une journée à faible impact. Le yoga, le vélo léger ou la natation sont d'excellents moyens de fournir à votre corps des temps d'arrêt bien mérités.


Jeudi: HIIT.

Les cours de formation par intervalles à haute intensité sont les sessions les plus efficaces que vous puissiez faire pour mettre votre système en forme. Jeudi est ce moment où vous allez pour lui et donnez tout ce que vous avez.


Vendredi: Total Physique.

Le homestretch, l'inspection finale et prêt à pousser tous les groupes musculaires sur lesquels vous vous êtes concentré pendant la semaine et à les mettre à l'épreuve en faisant un exercice corporel total. Haut, bas, cardio, HIIT et vous attendez le week-end pour commencer.


Samedi: Mais vraiment?

Les samedis et dimanches sont propices à la détente, c'est ce que nous ressentons. Par conséquent, quand il s'agit de ceux qui veulent vraiment en faire plus ... ne vous poussez jamais vers les plages, mais écoutez attentivement ce que votre corps a à dire. Trop c'est trop.


Dimanche: Sérieusement, détendez-vous.

N'oubliez pas de vous étirer.

 

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